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顺应生物钟者昌——长寿要诀11

一、顺应生物钟者昌1

二、一天中人体生物钟的一般规律3

三、老年人如何安排一天的作息5

善养心者高寿——长寿要诀27

一、心理比机体更重要7

二、心理平衡三个“三”7

三、学点养心法9

（一）养心莫善于寡欲10

（二）信心是半个生命10

（三）进取心是长寿的要素10

（四）静以养神11

（五）快乐每一天12

（六）心理健康10大要诀13

（七）心理健康要戒8个“过度”13

（八）改善心情的10大诀窍14

（九）快乐生活11法14

（十）快乐人生20招16

四、延年益寿的静坐养生功17

健康长寿源自饮食平衡——长寿要诀320

一、平衡饮食是健康长寿的基石20

二、有利于健康长寿的食物22

（一）有利于大脑的食物22

（二）有益心脏的食物23

（三）护肺食物24

（四）八种食物益肝脏25

（五）有益眼睛的食物25

（六）调节人体阴阳的食物26

（七）能御寒的食物27

（八）有助于睡眠的食物27

（九）有益老年健康的食物28

（十）女人最需要的食物30

（十一）随手可得的补血食物30

（十二）对胖人有益的食物31

三、防病抗衰老的食物32

（一）解毒食物32

（二）防病的最佳食物34

（三）增强免疫力的食物34

（四）预防动脉硬化的食物35

（五）食物抗癌新发现36

（六）餐桌上最佳防病“搭挡”38

（七）水是最好的抗衰液39

（八）吃什么不易老40

（九）成年人的抗衰食谱41

（十）66种蔬菜水果抗氧化活性排行榜42

四、平衡饮食操作法44

（一）搭建营养“金字塔”44

（二）平衡饮食十字经45

（三）饮食的5个原则45

（四）健康饮水的5大法则46

（五）老年人健康饮食10项基本法则47

（六）饮食健胃10要素48

（七）健康饮食20条49

（八）偏食也能调整体征50

（九）吃鱼讲究对症51

（十）对症吃肉胜吃药52

（十一）动植油混合食用最利健康53

（十二）食物“巧配”益健康54

（十三）食物搭配不当对健康有害55

（十四）吃水果也要讲究对症56

五、饮食禁忌57

（一）吃食10忌57

（二）食用蔬菜10忌58

（三）不可多吃的美味59

（四）空腹12忌60

（五）哪些人不宜喝茶61

（六）吃腊肉7种人不宜62

（七）炒菜与食用禁忌63

（八）服药期间饮食禁忌64

（九）各类病人的饮食禁忌65

（十）吃鱼也需“忌口”66

生命在于运动——长寿要诀468

一、运动“金字塔”68

二、运动先选项69

三、老年人运动健身的重点70

四、供你健身选用的运动气功法71

（一）晨起床上保健操71

（二）猫式运动操72

（三）老年操73

（四）步行功75

（五）散步75

（六）慢跑76

（七）防老下肢操练法77

（八）健腿功78

（九）人人寿百岁“三一二”经络锻炼法79

（十）呼吸运动80

（十一）健肺操81

（十二）八佳运动82

（十三）拍打健身法84

（十四）开胸补肾功86

（十五）老年人健身转腰功88

（十六）颈椎运转法88

（十七）延年9转功89

（十八）延年益寿健身功90

（十九）两心六阴经推擦法93

（二十）李真人长生16字妙诀94

（二十一）神仙起居法96

（二十二）强身壮魄推抓功97

（二十三）练功观境10法98

（二十四）天地元功100

（二十五）洞天寿宝功101

（二十六）除病坐功口诀102

（二十七）养生祛病10诀103

（二十八）却病延年16句术105

（二十九）蠲痹功107

（三十）升、降血压功108

长寿在于脑运动——长寿要诀5110

生命也在于睡眠——长寿要诀6112

一、睡眠四要112

二、睡前五不宜113

三、失眠对策114

（一）退步走114

（二）睡前“三练”114

（三）选用中成药助眠114

（四）治神经衰弱、失眠方115

（五）长期失眠患者食疗便方116

合理进补益寿——长寿要诀7117

一、进补须得法117

（一）“虚则补之”117

（二）“药补不如食补，食补不如动补，动补不如心补”117

（三）进补须因人而异119

二、四季进补法122

三、老人冬令进补法129

四、供你进补选用的滋补方药135

（一）长寿药膳135

（二）补血药膳136

（三）益寿药酒138

（四）补肾固本中成药139

（五）自制抗老滋补膏140

（六）永葆长春的“玉液”“神水”142

性生活融洽和谐增寿——长寿要诀8144

一、性生活融洽和谐增寿144

（一）意想不到的10大“性”福144

（二）性生活的性外效应145

（三）精液，女性的保护神146

二、性生活如意法147

（一）性生活心理指导10则147

（二）老年人性生活如意法148

（三）青壮年性生活如意法149

（四）性爱的黄金时间158

（五）性生活的“天时、地利、人和”159

三、增强性功能法160

（一）饮食疗法160

1、助性食物160

2、夫妻和美食谱163

3、女性性冷淡的食疗便方164

4、肾虚食疗药膳165

（二）运动气功法166

1、增强性功能体操166

2、有助性功能的腹肌训练167

3、日常健肾法167

4、强肾13法169

5、男性补肾固精功172

6、男子性功能保健的自我推拿174

7、女子固本益寿12诀175

8、男女强壮性力要法179

人人树立防癌意识——长寿要诀9183

一、癌症是一种生活方式慢性病183

二、癌的特性184

三、老年恶性肿瘤的特点185

四、肿瘤标记物186

五、1/3的癌症可以预防186

六、行之有效的防癌措施187

（一）预防癌症从饮食开始187

1、最新防癌食物188

2、6种吃法防癌变189

3、对抗乳癌的好食物189

4、酸奶可防肿瘤190

5、青春期多食鸡蛋可防乳腺癌190

6、酱油能防癌抗衰老191

7、多喝水可预防膀胱癌191

8、喝茶可抗子宫癌192

9、红葡萄酒能抗癌消炎192

10、大豆食品能抑制前列腺癌193

（二）改掉不良的饮食习惯，拒绝癌从口入193

（三）远离八大致癌因素194

（四）加强运动，减少患癌危险195

（五）咀嚼防癌196

（六）擦背防癌196

（七）和谐性生活预防癌症196

（八）笑有助于防治癌症197

七、农村常见癌症及防护措施197

八、治疗癌症的中成药198

附录201

石成金及其《长生秘诀》201